Makanan yang baik saat sendi nyeri

Makanan yang baik saat sendi nyeri – Anda mungkin mengonsumsi obat – resep dan over – the – counter – untuk mengurangi kekakuan, pembengkakan, dan nyeri pada persendian di pagi hari. Tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan, rempah dan suplemen tertentu dapat membantu selain obat-obatan.

Makanan yang baik saat sendi nyeri

Kami berbicara dengan ahli diet terdaftar Kylene Bogden MS, RDN, CSSD, LDN dan Liz DeJulius, RDN, LDN tentang makanan sehat mana yang dapat membantu mengurangi rasa sakit sendi Anda. Inilah rekomendasi mereka tentang apa yang harus dimakan.

Diet Mediterania
Banyak penelitian menemukan bahwa diet Mediterania memiliki banyak manfaat kesehatan, beberapa di antaranya tampaknya tumpang tindih dengan obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID).

Diet Mediterania terdiri dari buah-buahan tingkat tinggi, sayuran dan kacang polong tingkat rendah; Lemak tak jenuh tingkat tinggi, terutama minyak zaitun, dilengkapi dengan sejumlah alkohol sederhana, terutama dalam bentuk anggur; Media ikan liar sampai tingkat tinggi; Dan rendahnya kadar produk susu dan daging merah.

Sebuah studi di Michigan pada tahun 2015 menunjukkan korelasi antara makanan utuh, makanan nabati dan status fungsional self-rated dan pengurangan rasa sakit yang meningkat secara signifikan di antara pasien dewasa dengan osteoartritis, kata DeJulius. Seluruh makanan, makanan nabati terdiri dari buah-buahan, sayuran, kacang polong dan biji-bijian dan bebas dari makanan olahan, mengikuti pendekatan Mediterania.

Minyak ikan
Efek menguntungkan dari minyak ikan dikaitkan dengan asam lemak omega-3 mereka. Studi tentang konsumsi minyak ikan menunjukkan bahwa ia memiliki manfaat anti-inflamasi dan sangat membantu untuk nyeri sendi.

Sumber alami minyak ikan termasuk ikan air dingin, seperti salmon liar, ikan trout dan ikan sarden. Sumber vegetarian dan vegetarian termasuk biji rami, biji chia dan kedelai organik.

Sebuah penelitian di Australia pada tahun 2008 adalah satu dari sekian banyak yang menunjukkan bahwa minyak ikan mengurangi nyeri sendi, memperbaiki kesehatan kardiovaskular dan mengurangi kebutuhan NSAID. “Hanya satu porsi ikan air tawar dua kali seminggu yang cukup,” kata Bogden. Dia merekomendasikan suplemen minyak ikan harian berkualitas tinggi setiap hari selain makanan alami.

Sayuran berlemak
“Selain sayuran lainnya, sebaiknya Anda mengonsumsi setengah cangkir sayuran setiap hari, seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel atau kangkung,” kata Bogden. “Ini semua adalah pembangkit tenaga nutrisi, penuh antioksidan, vitamin dan serat.”

Pada tahun 2005, sebuah tim peneliti di Maryland mempelajari efek sulphoraphane, senyawa antioksidan yang ditemukan pada sayuran cruciferous, dan menemukan bahwa enzim tersebut menghambat enzim yang menyebabkan nyeri sendi dan pembengkakan. Selain membantu pasien arthritis, ini bisa membantu atlit yang memiliki banyak tekanan pada sendi mereka.

Rempah dan rempah
Kunyit dan jahe adalah rempah-rempah yang terkenal akan manfaat anti-inflamasi. Sering digunakan dalam masakan India, kunyit juga digunakan dalam pengobatan tradisional Asia karena sifat anti-inflamasinya.

Sebuah studi di Arizona pada tahun 2006 menunjukkan penelitian yang menjanjikan yang menghubungkan kunyit dengan pencegahan rheumatoid arthritis dan osteoporosis. Tambahkan kunyit dan jahe ke smoothies, telur, atau saus untuk anti-inflamasi, Ms. DeJulius mengatakan.

Teh hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia, dan pengaruhnya terhadap kesehatan merupakan subyek banyak penelitian.

Sebuah studi di Maryland pada tahun 2008 menunjukkan bahwa teh hijau menyebabkan perubahan respons kekebalan artritis. Penggunaan NSAID jangka panjang dapat memiliki efek buruk dan menyebabkan ketidaknyamanan; Senyawa polifenol dari teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi dan telah terbukti efektif untuk terapi nutrisi. Ibu DeJulius merekomendasikan memilih teh hijau organik untuk mengurangi paparan pestisida.

Makanan yang harus dihindari
Bogden merekomendasikan untuk menghindari makanan tertentu jika Anda mencoba mengurangi nyeri sendi. “Gula dan biji-bijian olahan, termasuk nasi putih, pasta dan roti putih, adalah penyebab terburuk makanan dalam mengurangi atau mengurangi peradangan sendi,” katanya.

DeJulius merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan setiap hari untuk enam sendok teh untuk wanita dan sembilan sendok teh untuk pria. Saat menggunakan gula, pilihlah sumber alami seperti madu, sirup mapel, dan gula kelapa.

“Daging merah seperti daging sapi, domba, babi – apapun dari binatang dengan empat kaki – juga akan meningkatkan peradangan. Lain besar tidak-tidak, karena banyak alasan kesehatan, adalah minyak trans lemak atau sebagian terhidrogenasi, “katanya.

DeJulius merekomendasikan agar menghindari asam lemak omega-6. Diet Amerika umumnya lebih tinggi pada omega-6 karena konsumsi makanan olahan yang tinggi. Konsumsi ekstra omega-6 dapat meningkatkan peradangan. Sumbernya meliputi minyak jagung, minyak safflower, minyak bunga matahari, minyak kacang, minyak biji-bijian dan minyak sayur. Periksa daftar bahan untuk bumbu seperti mayones dan saus salad.

Jika Anda merasa telah membersihkan makanan Anda dan masih mengalami nyeri sendi terkait makanan, Ms. DeJulius merekomendasikan pertemuan dengan ahli diet terdaftar yang ahli dalam mengidentifikasi kepekaan makanan untuk pendekatan personal.

Makanan yang baik saat sendi nyeri

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *